نُظم غذائيّة مثالية..للمقبلين على الزواج

يهتمّ أغلب المقبلين على الزواج بشكل أجسامهم الخارجي وبحالتهم الصحيّة، وذلك قبل موعد الزفاف بفترة لا تقلّ عن 3 أشهر. والعديد منهم يحرص على استشارة الأطباء المختّصين في طريقة تناولهم الفيتامينات والمعادن والمكمّلات الغذائية المعزّزة للصحّة الجنسيّة قبل موعد الزفاف بفترة كافية. وفي هذا الإطار، أشارت إحصائية حديثة، نشرت في مجلة الوقاية الأميركية Prevention magazine أنّ 82.3 % من المقبلين على الزواج في أميركا يهتمّون بمظهر أجسامهم الخارجي وبحالتهم الصحيّة والبدنيّة قبل الزفاف، وذلك من خلال قضاء معظم أوقاتهم في النوادي الرياضيّة، وممارسة التمرينات اللاهوائيّة التي تعيد تشكيل الجسم، إلى جانب اتّباع الحميات الغذائيّة المنحّفة. حول هذا الموضوع، أطّلعت «الجميلة» من أستاذ التغذية العلاجيّة والعلاج بالطاقة، الدكتور أكرم رشيد، عن أفضل النُظُم الغذائيّة الواجب على الشباب اتّباعها قبل موعد الزفاف بوقت كافٍ.
. نظام غذائي كامل لبناء العضلات
يجب أن يحتوي النظام الغذائي، المعني بزيادة كتلة الجسم العضليّة عند الرجل، على عناصر غذاء أساسيّة، هي:
. البروتين:
يجب تناول كمّية من البروتين تتراوح بين 7 إلى 10 غرامات لكل 10 أرطال من وزن الجسم، علماً أنّه لا توجد خطورة من تناول كمّية أكثر قليلاً والتي يمكن للجسم استخدامها في التدريبات المكثّفة لبناء العضلات، حيث يقوم الجسم بالتخلّص منها مع الفضلات، أو قد يستخدم بعضاً منها كطاقة أثناء أداء التمارين الهوائيّة، ما ينشّط عمليات الأيض.
. الدهون:
أثبتت الدراسات العلميّة الصادرة عن الجمعية الأميركية للغذاء، أنّ التخلّص من المواد الدهنيّة في النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن، وذلك لاحتواء الدهون على 9 سعرات حراريّة لكل غرام، فيما أنّ البروتين والكربوهيدرات يحتويان على 4 سعرات حراريّة فقط لكل غرام. الجدير بالذكر أنّ الذين يتبعون نظاماً غذائيّاً عالي الدهون وقليل الكربوهيدرات، غالباً ما يفقدون الوزن الزائد أيضاً. ويعزو الباحثون السبب في ذلك إلى الفوائد العظيمة لبعض أنواع الدهون، فالدهون الأحاديّة غير المشبعة على سبيل المثال، يمكن أن تقلّل معدّل الكولسترول السيّء LDL وترفع من مستوى الكولسترول الجيد HDL. يتوفّر هذا النوع من الدهون الأحاديّة في زيت الزيتون، الجوز، البذور، الأفوكادو. بالإضافة إلى فوائد الدهون المتعدّدة غير المشبّعة، كالموجودة في الأسماك والمأكولات البحريّة وزيت الأسماك، والتي من شأنها تحسين الكولسترول والتقليل من الإصابة بأمراض القلب. ومن جهة أخرى يحذّر الأطباء من الدهون عديمة الفائدة، ومنها:
. الدهون المشبّعة والموجودة في المنتجات الحيوانيّة، كاللحوم ومنتجات الألبان والبيض وزيت النخيل.
. الدهون المهدرجة أو المتحوّلة الموجودة في المارغرين والمايونيز ومعظم منتجات المخابز، مثل الكعك والفطائر والحلوى. تجدر الإشارة هنا إلى أنّ هذه الدهون يتعذّر على الجسم هضمها واستخدامها كطاقة، ما يجعلها سبباً مباشراً في الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.
في هذا الإطار، يوصي الخبراء الأشخاص المقبلين على الزواج بأن يحتوي نظامهم الغذائي على 30 % إلى 40% من الدهون الأحاديّة، وذلك بالإكثار من تناول السلطات الخضراء مع الوجبات الرئيسة، مع إضافة زيت الزيتون وتقليل الدهون المشبعة قدر المستطاع في النظام الغذائي، من خلال تناول منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم خالية الدسم.
. الكربوهيدرات:
يعدّ النظام الغذائي المحتوي على 40 % من البروتين و40 % من الدهون و20 % من الكربوهيدرات مثاليّاً لفقدان الوزن، لأنّ البروتين والدهون يعزّزان الشعور بالامتلاء والشبع أكثر من الكربوهيدرات. ومن جهة أخرى، يشيد الخبراء بالحمية الغذائيّة المحتوية على 20 % من البروتين و30 % من الدهون و50 % من الكربوهيدرات، في الحصول على وزن عضلي، إذ أنّ المواد الكربوهيدراتيّة تعطي طاقةً أكثر وقت التمارين الرياضيّة.
وتعدّ الفاكهة والحبوب والخضار من أفضل المواد الكربوهيدراتيّة الموصى بتناولها، حيث تحتوي على الكثير من الألياف التي تجعلك تشعر بالامتلاء وتمدّك بالطاقة.
نصائح غذائيّة لتعزيز الكفاءة الجنسيّة عند الرجل
1 الحرص على تناول الأطعمة المحتوية على معدني الزنك والمنغينيز، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أنّ قلّة معدني الزنك والمنغنيز في جسم الرجل البالغ يقلّل من مستوى الإخصاب لديه. علماً إنّ معدن الزنك يتوفّر بكثرة في الأسماك وثمار البحر واللحوم والموز والبقوليّات والحبوب الكاملة. فيما يتوفّر المنغينيز في الحبوب الكاملة والجوز واللوز والكمثرى.
2 تناول المكسّرات الغنيّة بالحديد والزنك والماغنسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والفيتامين E، وذلك لغناها بالأحماض الأمينيّة، بالإضافة إلى قدرتها على زيادة إنتاج الهرمونات عند الرجل، من أشهرها: اللوز والجوز والكاجو.
3 تمتلك الماكولات البحريّة تأثيراً فعّالاً على زيادة الطاقة الجنسيّة عند الرجل، ويرجع ذلك إلى كمّية الحامض الأميوني الذي يلعب دوراً هاماً في زيادة درجة الإخصاب، بالإضافة إلى مقدار المعادن والفيتامينات التي تحتويها القشريّات والبحريّات، كالفسفور واليود والزنك.
4 يساعد تناول البهارات الحارّة في تنشيط الدورة الدمويّة لدى الرجل، ويعالج ضعف الطاقة الثانوي، والتي منها: الفلفل الأسود والزنجيبل وجوزة الطيب.
5 توصّل الخبراء إلى أنّ العسل يحتوي على تركيبة غذائيّة خاصة، من ضمنها فيتامين B، سهلة الامتصاص، ما يزيد من قدرة الرجل الجنسيّة ويرفع من مستوى الإخصاب. في هذا الإطار، يقول الخبراء أنّ الأشخاص المقبلين على الزواج كانوا، قبل قرون عديدة، يشربون العسل قبل شهر من الزواج لأجل الإخصاب.
6 تعدّ عشبة الجينسينغ من الأعشاب الهامّة في زيادة الكفاءة الجنسيّة عند الرجال، وذات تأثير جيّد على جهاز الهرمونات، فهي تقوّي من نشاط الغدة الكظريّة المختصّة بتصنيع جزء من الهرمونات الجنسيّة. كما أنّها تفيد في تحسين الحالة المزاجيّة للرجل، من خلال تنظيم هرمون التستوستيرون عنده.
7 المواظبة على تناول التمر كونه غذاءً مخصّباً، بالإضافة إلى كونه ذا قيمة غذائيّة مرتفعة. ويرجّح الأطباء في أوروبا أن كثرة نسل العرب تعود إلى كثرة تناولهم التمر.
8 الإكثار من تناول الجرجير، حيث أنّه من أكثر النباتات شهرة في مجال زيادة الكفاءة الجنسيّة، وقد ثبت علمياً أنّ أوراق الجرجير مثيرة للجنس عند الرجل، بالإضافة إلى خصائصه العلاجيّة في علاج الضعف الجنسي.
9 ينصح الخبراء بإضافة مسحوق الكاكاو إلى الماء المغلي مع الحليب قليل الدسم، وشربه كغذاء منشّط للدورة الدمويّة.
10 اكتشف الباحثون أنّ شراب التفاح الخالي من الكحول مفيد في زيادة الكفاءة الجنسيّة وعلاج الضعف عند الرجال.

شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

واصل تالقك معنا في المنتدى

بارك الله فيك اخي ...

ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة

لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي